Telefonen – en källa till stress
En grej som många gör är att så fort man vaknar plocka upp telefonen. Författaren medges att de ibland gör precis samma sak. Om vi utsätts direkt på morgonen för en strid ström av negativa nyheter kan det sätta hjärnan i ett högläge (som när man startar motorn utan att värma upp). Psykologen Shawn Achor säger att “Lycka är inte tron att vi inte behöver förändras; det är insikten att vi kan.” Här lyfts vikten av att medvetet välja vad vi möter först på dagen.
Att hänga kvar vid gårdagen
För många blir det lätt att fastna i gårdagens bekymmer, vilket gör det svårt att kliva in i en ny dag med ett fräscht sinne. Vår författare jobbar aktivt med att mentalt “stänga av” gårdagens kapitel för att inte släpa med sig onödig stress. Att lämna det förflutna bakom sig hjälper oss att ta dagens utmaningar med nya ögon (ungefär som att ge sig själv en nystart).
Att vara medveten och tacksam
Att hoppa över ett ögonblick av reflektion gör att vi riskerar att missa chansen att lugna ner tempot. Som Carl Jung uttryckte det: “Tills du gör det omedvetna medvetet, kommer det styra ditt liv och du kommer kalla det öde” (det här påminner oss om att vi har makten att styra våra tankar). Genom att byta ut klagomål mot tacksamhet skapas en uppåtgående spiral som präglar resten av dagen på ett härligt sätt.
Rätt bränsle och lite rörelse
En annan vana som kan drabba oss är att rusa genom morgonen utan att ge kroppen ordentligt bränsle. Att skippa frukosten eller glömma att dricka tillräckligt med vatten kan leda till att vi känner oss irriterade och utan fart (precis som att köra bilen utan bensin). Författaren berättar om sina gamla vanor där de “praktiskt taget inhalerade en donut” på väg ut, men numera ser de till att börja dagen med ett mer näringsrikt val.
Lite fysisk aktivitet får inte heller glömmas bort. Även korta övningar som några lätta stretchmoment eller en spontan dans i köket kan frigöra endorfiner, vilket gör att humöret får sig en rejäl skjuts.
Kraften i ditt självprat
Negativt självprat är en annan fälla som många av oss lätt snubblar in i. När vi sätter käppar i hjulet för oss själva, kan det skapa en situation där vi faktiskt låser in oss i samma mönster vi försöker undvika. Författaren refererar till Brené Browns insikter om sårbarhetens kraft och hur känslor av skam kan få oss att känna oss fast i en ond spiral av olycka.
Ditt syfte och dina mål
Sist men inte minst, om vi inte riktigt ger plats åt våra personliga mål, riskerar vi att missa den där känslan av mening som ger oss drivkraft (det är som att glömma att ställa in GPS:en inför en längre färd). Människor har en naturlig benägenhet att söka efter mening, något psykologen Mihaly Csikszentmihalyi utförligt diskuterat i sina resonemang om “flow”. Genom att engagera oss i aktiviteter som känns viktiga, får vi inte bara ett lyft i humöret utan även en djupare känsla av att vara på rätt spår.
Att bli medveten om och justera dessa vanor kanske låter smått, men tillsammans formar de verkligen hur vi mår. Genom att vara uppmärksamma på våra morgonrutiner kan vi själva välja att ta dagen i en riktning som ger oss mer glädje och välbefinnande.
